Exercício para aumentar o tamanho do bumbum

AS: 04:03 Por: Alessandra M R Leal 0 comentários

Muitas mulheres gostariam de ter seus bumbuns empinados e durinhos, mais para que isso aconteça é preciso investir em uma alimentação balanceada e exercícios para manter a musculatura fortalecida e assim conseguirmos o aspecto de bumbum empinado e durinho.
Um dos melhores, mais fáceis e eficazes exercícios para aumentar o tamanho do músculo para essa região do glúteo é o búlgaro Split Squat.

 Para isso, você vai precisar de uma cadeira, ou se você pretende executá-lo na academia, de um banco fixo.


1 – Fique em pé com a cadeira ou banco bem atrás de você.
2 – Coloque uma de suas pernas para trás, com o peito do pé sobre o banco ou cadeira. Você precisa se manter firme para fazer isso. Então, abaixe-se para baixo e ligeiramente para frente, certificando-se que, em todas as vezes, o seu joelho da perna posterior não se estenda para frente, ultrapassando a linha dos dedos do pé correspondente.
3 – Retorne à posição inicial e repita. Em seguida, alterne as pernas e repita do outro lado.
Dependendo do seu potencial físico, você pode executar esse movimento entre 15 e 20 repetições, e fazer esse exercício 3 vezes em cada perna.