Dieta para emagrecer 4 quilos e ainda secar as gordurinhas da barriga!

Todo mundo sabe que é muito difícil perder a gordura abdominal, mesmo pessoas magras sofrem com isso, devemos combater a gordura da região da barriga não apenas por motivos estéticos. Quem tem a circunferência abdominal acima de 88 cm corre mais riscos de desenvolver diabetes, pressão alta e problemas no coração.

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de amêndoas (200 ml) + 1 fatia de pão integral com ovos mexidos e azeite

OU

1 copo de suco verde (couve + maçã + água de coco + gengibre batidos) + 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar

LANCHE 

DA MANHÃ

1 fruta com aveia

OU

1 banana + 2 castanhas-do-pará

ALMOÇO

1 concha pequena de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral com gergelim + 1 filé de peixe grelhado + 4 col. (sopa) de legumes temperados com azeite extravirgem

OU

Salada de tomate, couve-flor e cenoura temperada com azeite extravirgem + 1 dente de alho amassado + manjericão + 2 col. (servir) de arroz integral com açafrão + 1 concha de feijão ou lentilha + 1 filé de peito de frango grelhado com alecrim + 2 fatias de abacaxi assado com canela

LANCHE da

 TARDE

1 iogurte com banana + 1 punhado de amêndoas trituradas

OU

1 pote de salada de frutas

JANTAR

Sopa de legumes

OU

Salada de repolho com vagem temperada com azeite extravirgem + sopa de legumes + 1 banana assada com canela

4 erros mais comuns nas academias

 

1. Investir só em aeróbicos para emagrecer

Claro que caminhar ou pedalar queima muitas calorias, mas só isso não adianta se seu objetivo for reduzir a gordura corporal. O ideal é combinar esse tipo de atividade a treinos de força. Quanto mais músculos você tiver, mais acelerado ficará seu metabolismo e, assim, você aumentará o gasto calórico e o consumo de gordura, em São Paulo. A ginástica com peso também é importante para fortalecer tendões e ligamentos, prevenindo lesões durante a prática aeróbica, e para tonificar os músculos, evitando a flacidez decorrente do emagrecimento.

2. Pular o aquecimento

 

Começar a caminhar na esteira em uma velocidade já avançada ou iniciar um treino de força sem antes aquecer músculos e ligamentos são atitudes que afetam sua saúde. "O aquecimento serve para elevar a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, além de tirar o corpo do repouso e prepará-lo para o exercício". Se pular essa etapa, você elevará a frequência cardíaca de maneira muito rápida, o que pode levar a um mal-estar súbito, e prejudicará as articulações, que não terão tempo suficiente para entrar no ritmo. "Os movimentos devem ser específicos para a atividade que será realizada depois", ressalta Ivo. Um exemplo clássico é andar devagar na esteira antes de iniciar uma corrida. Mas valem agachamentos sem carga ou outros movimentos que despertem os músculos que serão trabalhados.

 

3. Não seguir o número de repetições indicado

 

Cada série de exercícios tem um objetivo, devidamente traçado pelo professor. Os treinos de resistência, em geral, usam carga de leve a moderada e séries de 15 repetições. Os de ganho de massa muscular, ao contrário, são feitos com maior peso e menos repetições. Se o aluno fizer mais ou menos movimentos do que o proposto, estará mudando a característica do treino e não alcançará os objetivos, E lembre-se: ao fazer menos do que deveria, você certamente também gastará menos calorias.

 

4.Exercitar apenas pernas e bumbum

 

Apesar de serem as áreas que mais incomodam e acumulam gordura, malhar só os membros inferiores pode trazer inúmeros prejuízos. O primeiro deles é estético, já que a parte inferior do corpo ficará mais tonificada e em melhor forma do que a superior. Outra questão diz respeito à postura e à estabilidade, que só podem ser trabalhadas quando acionamos os músculos presentes nas costas, na lombar e nos ombros. Por fim, há o risco de sobrecarregar as articulações dos joelhos ao realizar exercícios demais apenas para as pernas.

 

Como afinar os braços!

Se tem uma coisa que incomoda, são os braços "gordinhos", principalmente no verão,  quando temos que usar regatas, e blusinhas mais cavadas,  é muito difícil esconder esse detalhe no verão e também  é muito difícil perder as gordurinhas dessa região, para isso precisamos fazer os exercícios corretos, para que não fique com aspecto de braço musculoso. 



1 – Movimento de bater palmas

Fique de pé, com a abertura das pernas na mesma largura de seus ombros. Junte as palmas de suas mãos acima da sua cabeça. Os braços devem ficar bem esticados e logo atrás das suas orelhas. Abaixe os braços e encoste as palmas novamente.
Faça 10 movimentos sequenciais. Procure não dobrar os braços!



2 – Cruzando as mãos

Fique de pé com a mesma abertura das pernas do exercício anterior. Cruze as mãos atrás do seu corpo e fique com as palmas abertas e viradas para cima. Você irá movimentar as mãos para a direita e para a esquerda, alternando as mãos para cima e para baixo. As palmas das mãos devem ficar viradas para cima, nunca encostadas no seu corpo. Faça 10 movimentos sequenciais.




3 – Girando os braços

Com a mesma abertura das pernas, estique os braços lateralmente, na altura de seus ombros, palmas abertas e viradas para o lado de fora. Nesta posição você irá girar os braços, movimentando os ombros e não as mãos. Faça 10 movimentos sequenciais.



4 – Esticando bem os braços

Com a mesma abertura das pernas, estique bem os braços atrás do seu corpo, palmas viradas para dentro e tente mantê-los mais alto que puder.

Primeiro movimento – Force os braços para cima, faça 5 movimentos.
Segundo movimento – Force os braços para dentro, como se quisesse bater palmas. Faça mais 5 movimentos.

Exercício para aumentar o tamanho do bumbum

Muitas mulheres gostariam de ter seus bumbuns empinados e durinhos, mais para que isso aconteça é preciso investir em uma alimentação balanceada e exercícios para manter a musculatura fortalecida e assim conseguirmos o aspecto de bumbum empinado e durinho.
Um dos melhores, mais fáceis e eficazes exercícios para aumentar o tamanho do músculo para essa região do glúteo é o búlgaro Split Squat.

 Para isso, você vai precisar de uma cadeira, ou se você pretende executá-lo na academia, de um banco fixo.


1 – Fique em pé com a cadeira ou banco bem atrás de você.
2 – Coloque uma de suas pernas para trás, com o peito do pé sobre o banco ou cadeira. Você precisa se manter firme para fazer isso. Então, abaixe-se para baixo e ligeiramente para frente, certificando-se que, em todas as vezes, o seu joelho da perna posterior não se estenda para frente, ultrapassando a linha dos dedos do pé correspondente.
3 – Retorne à posição inicial e repita. Em seguida, alterne as pernas e repita do outro lado.
Dependendo do seu potencial físico, você pode executar esse movimento entre 15 e 20 repetições, e fazer esse exercício 3 vezes em cada perna.

Suco rosa, o suco que promete emagrecer 2 kg em uma semana!

O suco rosa promete perder até 2kg em uma semana, ele é composto por beterraba, morango, laranja, e outras frutas vermelhas,  ele tem o poder de desintoxicar e tem efeito diurético, assim reduzindo a retenção de líquidos e desinchando o nosso corpo. O suco que já é sensação na Europa vem ganhando cada dia mais adeptos, e a beterraba tem ainda óxido nítrico, que ajuda a absorver melhor os nutrientes e melhora o desempenho físico. Mais é importante lembrar que é preciso fazer exercícios físicos e uma alimentação balanceada com aproximadamente 1200 calorias para que haja o emagrecimento!

Ingredientes:

1 col. (sopa) de beterraba crua + 1 col. (sopa) de goji berry + 1 col. (sopa) de morangos picados + 150 ml de água ou água de coco + 50 ml de suco de laranja

 

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador.

Você pode adicionar ao suco:

Linhaça

Adicione uma colher de sobremesa ao suco. "Deixe a linhaça de molho de véspera para inchar". A linhaça é excelente fonte de ômega 3, rica em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade.

 

Gengibre

Bata o suco rosa com uma fatia de 1 cm da raiz. O gengibre é  rico em substâncias termogênicas, que aceleram o metabolismo, potencializando a queima de gordura.

 

Chá de hibisco 

Faça um suchá: chá de hibisco com o suco. Ele reduz a retenção de líquido e diminui o inchaço. Modo de preparo: Dilua 1 col. (sobremesa) de hibisco em 1 xíc. (chá) de água quente. Depois de 10 minutos, coe e deixe na geladeira até misturar com o suco.

O suco deve ser tomado de preferência sem ser coado,  para reservar as suas propriedades nutricionais.

Conquistando uma cintura fina com 3 exercícios!

Quem não quer ter uma cintura fina, não é? 
Um dos marcos de feminilidade  é a cintura e muitas mulheres querem ter a tão sonhada cinturinha de "Barbie", mais isso é benefício de poucas só tem duas opções ou você nasce com cintura fina ou você tem que correr atrás para ter uma uma. E para quem não teve tanta sorte de nascer assim, vamos atrás da cintura que queremos...
É possível afinar a cintura através de exercícios localizados, como os que vou lhes mostrar agora:

                            Puxada com elásticos

foto:Caio Mello
Ajoelhada ao lado de um elástico preso no alto, flexione a perna direita, apoiando o pé no chão. Segure as extremidades do elástico com as duas mãos e puxe-o na direção da perna esquerda, rotacionando o tronco para o mesmo lado. Volte devagar. No final da série, inverta o lado. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.


                                                        Giro com bola

Fotos: Dedoc/Abril

Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com  a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

                                               Prancha Lateral Isométrica 

 
Deitada de lado, com o cotovelo e o antebraço direito apoiados no chão, o braço esquerdo ao longo do tronco e as pernas estendidas. Eleve o quadril até alinhá-lo com o tronco. Fique na posição por 30 segundos. No f inal, troque o lado.