1. Investir só em aeróbicos para emagrecer
Claro que caminhar ou pedalar queima muitas calorias, mas só isso não adianta se seu objetivo for reduzir a gordura corporal. O ideal é combinar esse tipo de atividade a treinos de força. Quanto mais músculos você tiver, mais acelerado ficará seu metabolismo e, assim, você aumentará o gasto calórico e o consumo de gordura, em São Paulo. A ginástica com peso também é importante para fortalecer tendões e ligamentos, prevenindo lesões durante a prática aeróbica, e para tonificar os músculos, evitando a flacidez decorrente do emagrecimento.
2. Pular o aquecimento
Começar a caminhar na esteira em uma velocidade já avançada ou iniciar
um treino de força sem antes aquecer músculos e ligamentos são atitudes
que afetam sua saúde. "O aquecimento serve para elevar a temperatura
corporal e os batimentos cardíacos, além de tirar o corpo do repouso e
prepará-lo para o exercício". Se pular essa etapa,
você elevará a frequência cardíaca de maneira muito rápida, o que pode
levar a um mal-estar súbito, e prejudicará as articulações, que não
terão tempo suficiente para entrar no ritmo. "Os movimentos devem ser
específicos para a atividade que será realizada depois", ressalta Ivo.
Um exemplo clássico é andar devagar na esteira antes de iniciar uma
corrida. Mas valem agachamentos sem carga ou outros movimentos que
despertem os músculos que serão trabalhados.
3. Não seguir o número de repetições indicado
Cada série de exercícios tem um objetivo, devidamente traçado pelo
professor. Os treinos de resistência, em geral, usam carga de leve a
moderada e séries de 15 repetições. Os de ganho de massa muscular, ao
contrário, são feitos com maior peso e menos repetições. Se o aluno
fizer mais ou menos movimentos do que o proposto, estará mudando a
característica do treino e não alcançará os objetivos, E
lembre-se: ao fazer menos do que deveria, você certamente também
gastará menos calorias.
4.Exercitar apenas pernas e bumbum
Apesar de serem as áreas que mais incomodam e acumulam gordura,
malhar só os membros inferiores pode trazer inúmeros prejuízos. O
primeiro deles é estético, já que a parte inferior do corpo ficará mais
tonificada e em melhor forma do que a superior. Outra questão diz
respeito à postura e à estabilidade, que só podem ser trabalhadas quando
acionamos os músculos presentes nas costas, na lombar e nos ombros. Por fim, há o risco de sobrecarregar as articulações dos joelhos
ao realizar exercícios demais apenas para as pernas.
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