Um dos marcos de feminilidade é a cintura e muitas mulheres querem ter a tão sonhada cinturinha de "Barbie", mais isso é benefício de poucas só tem duas opções ou você nasce com cintura fina ou você tem que correr atrás para ter uma uma. E para quem não teve tanta sorte de nascer assim, vamos atrás da cintura que queremos...
É possível afinar a cintura através de exercícios localizados, como os que vou lhes mostrar agora:
Puxada com elásticos
foto:Caio Mello
Ajoelhada ao lado de um elástico preso no alto, flexione a perna direita, apoiando o pé no chão. Segure as extremidades do elástico com as duas mãos e puxe-o na direção da perna esquerda, rotacionando o tronco para o mesmo lado. Volte devagar. No final da série, inverta o lado. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
Giro com bola
Fotos: Dedoc/Abril
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma
bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para
fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a
perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o
tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10
repetições para cada lado.Prancha Lateral Isométrica
Deitada de lado, com o cotovelo e o antebraço direito apoiados no chão, o braço esquerdo ao longo do tronco e as pernas estendidas. Eleve o quadril até alinhá-lo com o tronco. Fique na posição por 30 segundos. No f inal, troque o lado.
Nenhum comentário:
Postar um comentário